- Поддерживайте прохладную температуру воздуха в помещениях
Днем закрывайте окна/ставни темными шторами, особенно если окна выходят на солнечную сторону. Открывайте окна на ночь (если это безопасно), когда температура воздуха на улице ниже, чем в помещении.
· Если ваше жилище оборудовано кондиционером, закрывайте окна и двери.
· Некоторое облегчение могут принести электрические вентиляторы, но он может не спасти от тепловых заболеваний, когда температура воздуха выше 35°С.
· Старайтесь не находиться на жаре
· Не выходить на улицу в самое жаркое время суток.
· Старайтесь находиться в тени.
· Переходите в самую прохладную комнату в доме/квартире, особенно на ночь.
· Не оставляйте детей и животных в припаркованных транспортных средствах.
· Не допускайте перегрева тела, пейте достаточное количество жидкости
· Делайте холодные компрессы, ванночки для ног или обертывания, используйте мокрые холодные полотенца, обтирайте тело прохладной водой.
· Принимайте прохладный душ или ванну.
· Носите легкую и свободную одежду из натуральных тканей.
· Выходя на улицу, надевайте широкополую шляпу или кепку, солнцезащитные очки.
· Соблюдайте питьевой режим, избегая сладких и алкогольных напитков.
· Помогайте окружающим
· Если кто-то из ваших знакомых подвергается риску для здоровья в связи с аномальной жарой, помогите им получить необходимую помощь и рекомендации. Пожилых и больных, одиноко проживающих людей, необходимо навещать не реже 1 раз/сут.
· Если пациент принимает какие-либо лекарства, посоветуйтесь с его лечащим врачом и уточните, как эти лекарства влияют на терморегуляцию и водный баланс организма.
· Если у вас есть проблемы со здоровьем
· Храните лекарства при температуре не выше 25°С или в холодильнике (соблюдайте условия хранения, указанные в инструкции или на упаковке);
· Обратитесь за медицинской помощью, если вы страдаете хроническими заболеваниями или принимаете несколько препаратов одновременно.
· Если вы или кто-то рядом с вами почувствовал себя плохо
· Обратитесь за помощью, если вы почувствовали головокружение, слабость, тревогу или сильную жажду и головную боль;
· Постарайтесь как можно быстрее переместиться в прохладное место и измерьте температуру тела;
· Выпейте воды или фруктового сока, чтобы восполнить потерю жидкости;
· Немедленно перейдите в прохладное место и отдохните, если почувствовали болезненные мышечные спазмы (чаще всего они возникают в ногах, руках или в области живота, во многих случаях в результате продолжительной физической нагрузки в сильную жару), и выпейте раствор для нормализации минерального обмена, содержащий электролиты. Если спазмы не прекращаются более часа, немедленно обратитесь к врачу за медицинской помощью;
· Обратитесь к своему лечащему врачу, если почувствовали какие-либо необычные симптомы или если такие симптомы не проходят.
· Если вы заметите, что у кого-либо из членов семьи или у тех, за кем вы ухаживаете, кожа стала сухой и горячей, возникло бредовое состояние (делирий), судороги и/или потеря сознания, немедленно вызовите врача или скорую помощь. До прибытия медицинских работников переместите пострадавшего в прохладное место и уложите его в горизонтальное положение, так чтобы ноги были слегка приподняты. Разденьте пострадавшего и начните проводить охлаждающую процедуру: положите компресс на шею, подмышечные и паховые области, обеспечьте приток свежего воздуха, опрыскайте кожу водой комнатной температурой.