Репродуктивное здоровье, как мужчин, так и женщин отражает уровень функционирования репродуктивной системы, задача которой состоит в обеспечении достаточного уровня гормонов и здорового потомства.
Функция тестостерона
Репродуктивное здоровье мужчин определяется уровнем полового гормона тестостерона, который и делает мужчину Мужчиной. Именно он отвечает за развитие половых органов и образование половых клеток (сперматогенез), за рост волос на лице и теле и за стимуляцию сальных и потовых желез, за интимную активность и возможность зачать здорового ребенка.
Благодаря мужским половым гормонам поддерживается и наращивается мышечная масса, характеризующаяся силой и выносливостью. Уровень тестостерона влияет на настроение и поведение мужчин. Он обеспечивает достаточный уровень красных кровяных телец в организме (эритропоэз), поддерживает плотность костной ткани и препятствует чрезмерному образованию и отложению подкожного жира.
Образование тестостерона в организме
Согласно современным данным, каждую минуту в организме здорового мужчины вырабатывается до 11 млн. молекул тестостерона. Часть из них превращается в женский половой гормон (эстрадиол), который обеспечивает «здоровье» сосудов, костей и др.
Пик выработки тестостерона приходится на возраст 25-30 лет. После этого его уровень в организме начинает снижаться примерно на 1-2% в год. В возрасте 80 лет и старше гормональный фон мужчины составляет примерно 40% от его уровня в 25 лет.
Но это в идеале. На самом деле у некоторых мужчин при определенных условиях уровень половых гормонов снижается гораздо раньше и значительнее за счет уменьшения его образования и усиленного превращения в женский половой гормон. При этом меняются тип оволосения и тембр голоса, распределение подкожного жира, настроение, поведение, страдает сексуальная активность, то есть происходит феминизация мужчины (от слова фемина – женщина).
Враги тестостерона
Как оказалось, в жизни каждого из нас в целом и в жизни некоторой части мужчин в частности постоянно присутствуют факторы, которые вредят нашему здоровью, а, кроме того, являются врагами тестостерона.
Самый обычный и безобидный на вид враг – это соль
Исследования показали, что избыток соли угнетает выработку тестостерона, поэтому суточное потребление соли необходимо снизить до 5–7 г.
Мы получаем соль с колбасой, солёной и копчёной рыбой, консервами, чипсами, кириешками и с другими промышленными продуктами, с домашней пищей, а также при досаливании готовых продуктов.
Поэтому мужчинам стоит задуматься над тем, нужно ли ставить на стол каждый раз солонку и стоит ли регулярно употреблять богатые солью продукты.
Избыток сахара и легкоусвояемых углеводов
К этой группе продуктов относятся не только конфеты, пирожные и другие кондитерские изделия, но и фастфуды, которые стали очень популярными в современном мире (пицца, хот-доги, гамбургеры и картофель фри, чипсы и сухие завтраки, а также обычные бутерброды, быстрорастворимая лапша типа «Роллтон» и др.).
Все они очень быстро усваиваются организмом. При этом резко повышается выработка поджелудочной железой гормона инсулина, который должен помочь организму «утилизировать» избыток глюкозы. И именно высокий уровень инсулина является мощным конкурентом тестостерона, уровень которого в крови начинает медленно снижаться до тех пор, пока количество инсулина не вернется к исходному уровню.
Этот эффект связан с тем, что каждый всплекс выброса инсулина сопровождается повышением образования гормона стресса кортизола, у которого с тестостероном общий предшественник (гормон прегненолон). И если большая часть этого вещества расходуется на образование кортизола, то для выработки нормального количества тестостерона почти ничего не остается и его уровень в крови падает.
Фаст-фуды содержат также так называемые трансжиры (видоизмененные под действием химической обработки растительные масла). Некоторые исследования показали негативное влияние трансжиров на репродуктивное здоровье мужчин: было выявлено снижение уровня тестостерона на 15% и уменьшение количества сперматозоидов на 37%.
Таким образом, если основу питания мужчины составляют фаст-фуды, уровень полового гормона будет постоянно недостаточным со всеми вытекающими последствиями.
Поэтому, дорогие мужчины, возьмите за правило получать глюкозу из крахмала овощей, из каш на основе цельных круп (гречневая, овсяная и др.), из черного хлеба, который делается из цельного зерна. Они помогут вам оставаться молодыми и активными, поддержат ваше репродуктивное здоровье.
Повышенная масса тела
При повышении веса уровень тестостерона в крови у мужчин снижается, иногда значительно, так как большая его часть идет на образование женского полового гормона.
Проведенные исследования показали, что у лиц с избыточной массой тела (индекс массы тела 25-29,9 кг/м2) уровень тестостерона снижается примерно на 15-17% (даже до 50% у некоторых лиц), а у лиц с ожирением (индекс массы тела 30 кг/м2 и больше) — на 36-40% (у некоторых до 80%). При этом также страдает способность мужчины к зачатию ребенка в результате снижения образования сперматозоидов и уменьшения их подвижности.
Кстати вес тела можно контролировать по объему талии. Считается, что нормальный вес соответствует 94 см. Если этот показатель превышает 102 см., можно говорить об ожирении.
Поэтому специалисты рекомендуют мужчинам контролировать объем талии, что поможет им поддерживать нормальный уровень тестостерона в организме и сохранить свое репродуктивное здоровье в целом.
Алкоголь (и пиво в том числе)
Алкоголь оказывает прямое токсическое действие на ткань яичек, что приводит к снижению выработки тестостерона. Установлено, что после приема 100–150 г крепких спиртных напитков уровень этого гормона в крови мужчины падает на 20%. Восстановление нормальной его концентрации может занять от 12 до 20 часов, но при этом некоторое количество клеток, вырабатывающих тестостерон, погибает.
При потреблении алкоголя снижается также выработка сперматозоидов и их подвижность (в анализе выявляется до 65% неподвижных сперматозоидов), происходит их мутация (двойная головка и двойной хвостик), что снижает способность к зачатию и может привести к рождению неполноценного потомства. Пиво, кроме того, вызывает у мужчин гормональный сбой, так как содержит растительные аналоги женских половых гормонов. Именно поэтому любители пива часто страдают нарушением половой функции. И именно из-за этих неблагоприятных последствия мужчинам стоит как можно реже употреблять алкогольные напитки (не чаще чем 1 раз в месяц), в небольшом количестве или отказаться от них совсем.
Курение
Курение также является врагом любого мужчины, так как влияет на все стороны его жизни, в том числе приводит к снижению выработки мужского полового гормона, итогом чего является снижение потенции. По статистике, у курящих мужчин проблемы с потенцией возникают в три раза чаще, чем у некурящих, а 87%мужчин с импотенцией — заядлые курильщики. Установлено, что у начавших курить в 15 лет первые признаки импотенции появляются уже в возрасте 30 лет.
Курение также приводит к уменьшению выработки сперматозоидов и к снижению их подвижности. Доказано, что курение по пачке сигарет в день в течение 10 лет приводит к снижению доли подвижных сперматозоидов на 30%, более 10 лет – на 60%.
Чем раньше начал курить мужчина и чем дольше он курил, тем сильнее будут выражены гормональные нарушения. И наоборот, отказ от курения приводит к восстановлению потенции и к выработке полноценных сперматозоидов.
Как сохранить репродуктивное здоровье
1.Для этого нужно, прежде всего, правильно питаться: ограничить потребление сладких продуктов и фастфудов, увеличив в питании долю овощей и фруктов.
2. Необходимо контролировать массу тела и не допускать чрезмерного увеличения веса (индекс массы тела в пределах 26 кг/м2).
3. Следует особое внимание уделять тем продуктам, которые содержат цинк, так как цинк и тестостерон – неразделимые понятия. Именно этот минерал является строительным материалом для молекулы тестостерона. Он также препятствует превращению тестостерона в женский половой гормон и увеличивает подвижность сперматозоидов. Норма цинка для мужчин – 15 мг в день.
Больше всего цинка содержится в морепродуктах: в 100 граммах устриц почти пять суточных норм (от 70 до 80 мг), в мясе краба – половина суточной нормы (7,6 мг на 100 г), в лобстере – около 4 мг.
Источником цинка являются тыквенные семечки (около 10 мг на 100 г), хлеб, хлебцы и другие изделия из отрубей (от 7 до 8 мг цинка в 100 г), а также орехи (в 100 г кешью больше 5,5 мг цинка, в кедровых – 4,3 мг, в миндале и грецких – 3 мг), бобовые и куриный желток (больше 3 мг в 100 граммах).
Содержится цинк в мясе животных (около 8 мг в 100 г говядины), в овсяной и гречневой крупах (около 2,7 мг), в сыре (3-5 мг), а также в кисломолочных продуктах (до 2 мг), в какао-порошке (6-7 мг) и в темном шоколаде (больше 3 мг).
Важными источниками цинка являются зелень, овощи и фрукты. В 100 граммах спаржевой фасоли содержится до 5% суточной нормы цинка, в 100 г свеклы – 4%, в 100 г брюссельской капусты и картофеля — около 3%, в 100 г петрушки, укропа, базилики и шпината — 6,6%, 6%, 5,3% и 3,3% соответственно. В малых количествах цинк содержится в некоторых фруктах: в авокадо — 0,65 мг, в гранате – 0,35 мг, в абрикосе – 0,08 мг на 100 г.
Таким образом, используя разнообразные полезные продукты можно обеспечить свой организм таким важным минералом.
4. Очень важно регулярно заниматься физическими упражнениями, которые улучшают состояние сосудов, стимулируют кровообращение, что благоприятно сказывается на работе всего организма, а также на выработке мужского полового гормона в частности.
5. Следует также спать не менее 8 часов в сутки и научиться правильно проживать стресс, что позволит уменьшить выработку гормонов стресса и обеспечит достаточное количество тестостерона в организме.
Здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек – основное условие для поддержания репродуктивного здоровья.