В первый день октября, согласно постановлению ООН 1990 года, мир празднует День пожилых людей. В Беларуси его стали отмечать чуть позже – в 1992 году.
Этот день призван привлечь внимание к проблемам людей старшего возраста, которые существуют в современном обществе, а также дает прекрасную возможность выразить глубокое уважение и сказать теплые слова благодарности всем людям пожилого возраста за их добросовестный труд, огромный жизненный опыт, доброту и мудрость.
Согласно принятой в геронтологии классификации, к числу пожилых относят людей в возрасте с 60 до 75 лет, начиная с 75 лет – это люди старческого возраста, с 90 лет – долгожители.
К сожалению, с возрастом к человеку приходят не только жизненный опыт, мудрость, уважение, но и болезни. С приближением пожилого возраста снижается интенсивность обменных процессов, растет риск развития ожирения, атеросклероза, гипертонической болезни, заболеваний сердца, сахарного диабета, онкологических и других заболеваний. В свою очередь, заболевания значительно ухудшают качество жизни, сокращают ее продолжительность.
Соблюдение основных принципов здорового образа жизни помогают замедлить процесс старения и сохранить здоровье на долгие годы.
- Рациональное питание.
В организации здорового питания людей пожилого возраста действуют те же базовые принципы, что и для других групп населения. Главное отличие — более щадящие нагрузки на пищеварительный тракт. Еда должна быть легкоусвояемой, в ней должно содержаться меньше жиров животного происхождения и белков. Также следует ограничить потребление соли, сахара, острых, копченых продуктов, кондитерских изделий. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, рыба, наоборот, должны занимать центральное место в питании.
- Отказ от вредных привычек.
Курение, употребление алкоголя оказывают негативное влияние на весь организм, ускоряют процесс старения, увеличивают риск развития множества заболеваний, значительно снижают продолжительность жизни.
- Физическая и умственная активность.
Известно, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще болеют и в среднем живут меньше, чем те, кто активно двигается и занимается спортом.
Регулярная физическая активность необходима для замедления процессов старения, профилактики возрастных заболеваний и укрепления организма.
Не допустить ухудшение умственной деятельности поможет тренировка памяти и внимания у пожилых людей. Чтение книг, изучение иностранных языков, решение головоломок, социальная активность: посещения музеев, выставок, общение с друзьями и единомышленниками замедляют возрастные изменения мозга.
- Полноценный сон.
С возрастом у людей часто наблюдаются нарушения сна: увеличивается продолжительность засыпания, сдвигается время сна, появляется ночная двигательная активность (непроизвольные сокращения мышц), появляется необходимость поспать днем.
Для улучшения сна врачи рекомендуют:
– соблюдать режим и рацион питания – ужинать за 3-4 часа до сна легкоперевариваемой пищей,
– обеспечить комфортные условия засыпания – постель должна быть удобной, воздух чистым, температурой 18-22 градуса,
– отказаться от кофеиносодержащих и алкогольных напитков, никотина, долгого просмотра телевизора и гаджетов по вечерам,
– включить в режим дня физические нагрузки и вечерние прогулки.
- Сохранение душевного равновесия.
Хронические стрессы и сильные нервные потрясения увеличивают риск развития множества заболеваний и сокращают продолжительность жизни. Общение с единомышленниками, занятия хобби, правильный режим труда и отдыха, а при необходимости и помощь квалифицированных специалистов позволяют снизить воздействие стрессовой ситуации и сохранить здоровье.
- Регулярные медицинские осмотры и выполнение рекомендаций врачей.
Важно регулярно проходить медицинские осмотры и контролировать уровень артериального давления, холестерина и сахара в крови. Раннее обнаружение и лечение любых отклонений от нормы может предотвратить развитие серьёзных осложнений.
Старость предотвратить не возможно, но ее можно сделать активной, интересной, наполненной радостью.